תזונה וחיסון

מערכת החיסון שלך צריכה "דלק" יומי כדי לבצע את עבודתה של הגנה על גופך. המזונות שאתה בוחר כל יום עושים את ההבדל בין מערכת חיסון חזקה שמתנגדת למחלות לבין חלשה שנכנעת לנגיפים פשוטים.

חומרי הזנה מרכזיים למערכת חיסון חזקה

• ויטמין C: אחד מנוגדי החמצון ומחזקי החיסון החזקים ביותר. מקורות: פירות הדר, תות שדה, פלפל אדום, ברוקולי.
• ויטמין D: מחסורו קשור ישירות לחסינות מוחלשת. מקורות מזון: דגים שמנוניים, ביצים, מזונות מועשרים.
• אבץ: חיוני לייצור תאי חיסון. מקורות: בשר אדום, רכיכות, אגוזים, זרעים.
• סלניום: משפר פעילות תאים רוצחים טבעיים. מקורות: אגוזי ברזיל, טונה, ביצים.
• פרוביוטיקה: 70% ממערכת החיסון נמצאת במעיים. מקורות: יוגורט, קפיר, ירקות מותססים.

חמשת המזונות המחזקים ביותר את החיסון

שום: מכיל אליצין המשפר פעילות לימפוציטים. ג'ינג'ר: נוגד דלקת טבעי המפחית שחרור ציטוקינים דלקתיים. כורכום: קורקומין שבו הוא אחד מנוגדי הדלקת החזקים הידועים. תרד: עשיר בויטמין C, בטא-קרוטן ופלבנואידים. אוכמניות: עשירות באנתוציאנינים שממריצים ייצור נוגדנים.

מזונות שמחלישים את החסינות שלך (הימנע מהם)

• סוכר מזוקק: מדכא פעילות תאי דם לבנים שעות לאחר צריכתו.
• מזונות מעובדים מלאי תוספות: מעוררים דלקת כרונית.
• אלכוהול מוגזם: מפחית ייצור ציטוקינים אנטי-ויראליים.
• שומני טרנס (שמנים מוקשים): מגדילים דלקת ומחלישים את תגובת החיסון.

האם אתה צריך תוספי תזונה?

אם תזונתך מאוזנת, תוספי תזונה אינם הכרח. אבל ויטמין D כמעט הכרחי לאלה החיים באזורים עם מעט שמש או מבלים שעות ארוכות בפנים. בקש מהרופא שלך למדוד את רמותיך לפני שתתחיל בכל תוסף.

כל ביס שאתה שם בפה הוא החלטה בריאותית. תזונה מגוונת וצבעונית היא התרופה המונעת הזולה והטובה ביותר שאתה יכול לקחת כל יום.

חיזוק החסינות לא דורש תוספים יקרים או דיאטות קפדניות — הוא דורש רק בחירות תזונתיות מודעות ועקביות. צוות לוסיל כולל יועצי תזונה שיכולים לעזור לך לבנות תוכנית תזונה מתאימה לך ולמשפחתך.